Pět Mnoho Účinné Způsoby Pomoc Děti Usnout Pohodlně

Získání k uspání může často vypadat jako a složitý úkol, konkrétně pokud jsou problémoví nebo mají potíže relaxace. Přesto zavedení uklidnění čas na spaní režim a výroba příznivý spánek prostředí může značně vylepšit jejich schopnost odcházet do říše snů. Zde je 5 účinných přístupů k pomoci dětem usnout rychle:

Pravidelné Před spaním Rutina

Pravidelná chodit spát rutina signalizuje dětem, že je čas uvolnit se a plánovat spánek. Rozvíjejte se uklidňující série aktivit, jako je čtení večerka pohádka, teplý koupel, čištění zubů a poslouchání jemné písni. Uniformita je zásadní, protože pomáhá regulovat jejich biologický rytmus a signály tělo, které spí, objevuje se. předcházejte posilování úkolů, jako je zobrazení času nebo drsné hraní blízko chod do postele , protože mohou přerušit do změny do režimu spánku.

Vyrábět pohodlný spánek atmosféra

Komfortní spánek prostředí je nezbytné pro reklamu relaxaci a vysoce kvalitní spánek. Zaručte že ložnice přispívá ke spánku tím, že udržování je úžasný, tmavý a tichý. Vezměte v úvahu využívání zatemnění závěsy k zablokování jakéhokoli světla, bílého šumu zařízení pro maskování turbulentních hluků a pohodlné ložní prádlo. Kromě toho dejte svému dítě jeho preferované plněné mazlíčka nebo přikrývku pro přidané pohodlí a ochrana. rozvojem pohodlného spánku prostředí můžete svému dítěti help opravdu se cítí bezpečně a odkopnuti, když odcházejí do spánku.

Omezení Obrazovka Čas Před spaním

Extrémní zobrazení času předem může lůžko brzdit výrobu melatoninu, hormonálního činidla zodpovědného za řízení cyklů spánku a bdění. Chcete-li asist ukolébavka text děti upadnout do spánku rychle, vyviňte bez obrazovky trvání minimálně hodinu před Motivujte klidné úkoly místo, jako je čtení, přitahování nebo cvičení relaxace strategie. Vyvarujte se přímému vystavení propagujícím webovému obsahu, jako jsou akční filmy nebo video hry, která může nadměrně stimulovat mozek a dětem relaxovat může být náročné. omezením doby zobrazení před spaním můžete inzerovat mnohem lépe spát špičkovou kvalitou a pomozte svému dítě uvolněte se před spánkem.

Povzbudit Volný čas Strategie

Ukazování děti volný čas strategie jim mohou pomoci odpočinout si a připravit se spánek. Vezměte v úvahu integrace úkolů, jako je hluboké dýchání cvičení, dynamické svalová tkáň volný čas, nebo jemné jógové prodlužuje do jejich chodu do postele rutina. Tyto metody mohou pomoci uklidnit mysl a tělo, takže je pro děti méně komplikované usnout. Motivujte své dítě k cvičení volnému času technikám konzistentně, abyste jim pomohli rozvíjet zdravý a vyvážený spánek návyky a starat se o chodit do postele úzkost . včetně těchto uklidňujících metod přímo do jejich rutiny můžete propagovat volný čas a posílit jejich kapacitu na ukolébavka spát snadno.

Nabídka Pohodlí a Ujištění

Někdy mladí lidé mohou mít potíže spát důsledku strach nebo úzkosti. Nabídka pohodlí a důvěra tím, že se řešením jakéhokoli druhu starostí mohou mít před časem spánku. Poslouchejte usilovně jejich starostem a poskytněte validaci a podporu. Vytvářejte chodem do postele rutina, která zahrnuje minuty pro sdílení myšlenek a pocitů, umožňuje vašemu dítěti vyjádřit jakéhokoli druhu obavy nebo obavy, které mít. Nabídněte slova pohodlí a klid v duši a poradte jim, že jsou bezpečné a užívané . Další přemýšlejte o používání relaxace technik nebo řízeným snímky k pomoci usnadnit jejich obavy a reklamu volný čas. Tím, že zásobování komfort a důvěra, můžete help zmírnit do postele stres a úzkost a produkovat spokojenost, který inzeruje relaxační spánek.

Na závěr pomáháme mladším spát pohodlně zahrnuje rozvoj konzistentní čas ke spánku režim, rozvoj pohodlný spánek nastavení, omezení zobrazení čas před spaním, povzbuzující relaxace strategie a poskytování pohodlí a důvěra. provedením těchto strategií můžete podporovat spánek svého dítěte wellness a zaručit, že získají zbytek, který potřebují, aby prosperovali.